[...] robic np. jedną sesje 40 minut, jak i dwie po 20 w ciagu dnia. spalanie fatu po 20 minutach to tez brednia. nie jestesmy perpetum mobile. bcaa mozesz zawsze wrzucic przed treningiem/cardio. trening silowy uszczupla gliko w niewielkim stopniu. ww mozesz dac na noc, jesli sie bilans i BTW zgadza. Nie ma przeszkód. cardio mieszaj: interwaly, [...]
Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]
no dobra to biore shotguna, storma, bcaa, beta alanine, bialko i witaminki :) i teraz jak to dawkowac :P trening silowy: przed treningem shotgun i bcaa, po treningu storm i beta alanina i nie wiem jak zrobic jak mam trening mma :P moze tak? rano storm, przed treningem beta alanina, w trakcie treningu bcaa, po treningu storm??
ale to traktowac jako pewnego rodzaju aeroby, tzn wstawic w miejsce "cos"? Tam co mam wpisany trening silowy, to jest to trening, ktory przeprowadzam w domu z wykorzystaniem lawki na duzych ciezarach. Kazdego dnia inna partia. Nie wiem czy ot nie bedzie kolidowac z tym martwym ciagiem. Niebawm chyba zakupie jeszcze drazek. Mam nadzieje, [...]
1. Dieta 2. Trening siłowy i areobowy 3. Podczas biegów chudnie wszystko. Spalanie tk. tłuszczowej obejmuje całe ciało a nie tylko poszczególne partie.
[...] Niekoniecznie na podstawie zmiany masy ciała. Jeżeli obserwujesz spadki obwodu w pasie, to nie widzę sensu żeby pogłębiać deficyt kaloryczny. Możesz ewentualnie dodać trening angażujący nie się do pracy. To właśnie trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli więc zależy Tobie na wynikach w tym kierunku, to jak najbardziej.
[...] + 2 łyżki oleju lnianego 15:00 przekąska 100g odżywki typu bulk 17:00 posiłek 4 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego 18:00 TRENING SIŁOWY 0,5 h przed treningiem BCAA i Glutamina bezpośrednio po treningu siłowym 70g carbo + BCAA i Glutamina bezpośrednio po carbo 40 min. aerobów Bezpośrednio po aerobach 40g białka [...]
[...] 182 cm Waga: 82 kg Dzienne zapotrzebowanie (obliczone przez "Dziennik Posiłów): 174g b/108gtł/184g weglowodanow /2404kcal Aktywność: praca siedząca, 3 x w tygodniu trening siłowy + aeroby (w te same dni po trzeningu silowym - pn, wt, śr) - trwają od miesiąca Cel: waga 75 kg - zgubienie tłuszczu Moja dieta: Dzień treningowy: I posiłek [...]
[...] zrozumiałem ,że to nie dla mnie . Skupiłem się na tym żeby schudnać i juz kończę reduckje robiłem jak już mówiłem Trening siłowy i Aeroby ,od marca miałem zamiar zmienic trening i szykowałem się do naborów do druzyny FUTBOLU AMERYKANSKIEGO ,bo w lutym bd miał 16 lat. Uważam ,że siłownia jest fajna i napewno nigdy z niej nie zrezygunje ale [...]
[...] i ciało się "rysowało", starałem sie tylko w dzien robić ok 5 tyś kroków zeby prowadzić w miarę zdrowy tryb zycia, a nie tylko siedziec w domu mimo pracy siedzącej, do tego trening silowy 4x w tygodniu, jesli chodzi kiedy to myslalem, zeby juz nie zbijac tych 2500 kcal za jakieś powiedzmy dwa tygodnie, jak zaobserwuje zastój tylko wlasnie [...]
nie napisałeś nic o swojej diecie, wklej zrzut jadlospisu - to raz dwa - trening? też nic nie napisałes, czy wogóle jest a jesli tak to jaki. Bo np samo bieganie to marna redukcja, a podstawą do estetycznego palenia fatu jest trening siłowy. Dobrze by było gdybyś też wrzucił fote sylwetki Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-06 09:31:09
Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]
Witam. Krotko i zwiezle: czy Twoim zdaniem powinno sie uzupelniac wegle po aerobach? Dodam tylko, ze aeroby robie w inne dni niz trening silowy. Zazwyczaj 30-40 minut (jezeli jest to jogging lub orbitrec) lub ok. 60 minut (jezeli jest to plywanie lub rower). Jestem endomorfikiem. Pozdrawiam. mala ilosc jak najbardziej nie polecal bym [...]
A co to w ogóle ma być za plan? On się kupy nie trzyma kolego Ile dni w tyg trening siłowy? Jaki cel? Czy dodatkowo trening aerobowy ?... to trzeba pisać, jeśli chcesz jakąś konkretną odp dostać Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-06-05 09:11:31
ja juz nie mam takiego dnia niesstety albo trening silowy albo cardio albo to i to ale przynajmniej do polowy czerca tak bedzie Ja cardio nie robię, a obecnie mam tylko 3 dni treningowe, jednak mimo to czuję się zmęczony cały czas. Siła męczy :D Od połowy wakacji wchodzę na redukcję, wtedy skończy się obijanie w dni nie treningowe :p
[...] 3? 4? codziennie? Bo jeśli ktoś biega po 30 min powiedzmy 3 razy na tydzień to tez proces będzie miał miejsce?Chyba dużo zależy też od danej osoby, metabolizmu, czy ma trening siłowy oprócz biegania... Knife: Nie każdy lubi interwały - one są po prostu bolesne, ludzie wolą iść pobiegać godzinkę przy nieco głebszym oddychaniu:) Receptą chyba [...]